月度归档： 2024 年 5 月

跑步是很多人放松和健身的方式，但如何在跑步与晚餐之间找到平衡点呢？正确的方式是，下班后先摄入一些轻食如香蕉或坚果，为即将开始的跑步提供能量。跑步结束后，我们再吃主餐，注重均衡饮食，合理摄入高质量蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪。只要摄入的热量不超过消耗的热量，就不会因跑步后吃饭而发胖，反而能够帮助身体更好地恢复。另外，我们还要考虑确保充足的休息，因此跑步与进餐的时间不宜过晚，以保障良好的睡眠质量。健康的秘诀就在于这三大支柱：均衡的饮食，适量的运动，以及良好的睡眠。